MaNeKaZ nao usei codec nenhum.
Tipo foi assim, poes RENDER AS, depois onde diz "Guardar como tipo" mete "Windows Media Video V9(*.wmv)" , depois vais a "Custom...".
Logo no primeiro separador "Project" onde diz "Video rendering quality" mete Best, ou como preferires.
No separador "Audio", onde diz "Mode" poe "Quality VBR" e deixa o resto como está.
Separador "Video", onde diz "Mode" poe "Bit rate VBR", e onde diz "Average bit rate" poe "5 M" e o resto deixa como está.
Depois disto nao mexas em mais nada,carrega "OK" e depois em "Guardar" e ta feito