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[GINASIO]


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12 respostas neste tópico

#1 sergiospga

sergiospga

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Postado 16 Junho 2010 - 09:18

Boas, com que frequencia devemos ir ao ginasio...

uma colega meu vai começar a ir ao ginasio(  comprou uma maquina multifunçoes.)  e como nao lhe soube responder as perguntas dele resolvi passar por ca, que sei que vou ter respostas.

pode fazer 2 vexes por dia.?

ja agora alguem me podia fazer uma plano de treinos?
quantas vezes por semana, e mais uma questao,   sera que para quem começa fara bem tomar este suplemento??

http://farmais.net/t...ion-p-1299.html

brigado aguardo uma resposta

#2 Bonitoum

Bonitoum

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Postado 18 Julho 2010 - 02:06

Bem ainda bem que encontrei isto acho que te vou ajudar.

Como começas-te agora o que tens que fazer e' fazeres ginasio um dia e descançares outro. (dia sim dia nao) Porque os teus musculos nao estão "habituados e e' necessario esse tempo para descansares.

Segundo eu nao se o teu "ginasio" consiste em musculaçao, se sim tens de fazer cardio SEMPRE antes de iniciares o treino, ou seja, corrida, bicicleta, remo etc.
Mesmo depois do cardio (o teu aquecimento) vais ter que alongar e e' muito importante a forma como vais trabalhar com as maquinas. Tens que trabalhar todos os teus musculos por igual para evitares rupturas musculares, pois se isso acontecer podes começar a pensar em adiar o teu sonho de corpo de deus grego nuns bons largos meses.

cuidado com a maquina tem muitas funcionalidades mas aconcelho tambem comprares alteres pois de uma forma ou de outra arranjas sempre maneira de trabalhares os musculos por igual por um exercicio ou por outro.

Espero ter ajudado, nao te armes em heroi

Beijos e abraços :)

#3 Bonitoum

Bonitoum

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Postado 18 Julho 2010 - 02:18

Ah desculpa esquecime de responder as tuas outras perguntas.
Ninguem te pode fazer um plano de treino isso tem haver com as tuas limitaçoes a tua resistencia etc.
Tens que arranjar alguem que saiba dessas coisas. Visto que nao estas mesmo num Ginasio com professores por perto eu recomendo o teu professor de educaçao fisica e se for um "gajo vai ser mais facil. Ajuda-te, ri-se de ti lol (a mim foi) e ajuda-te. Nao tenho a certeza mas penso que qualquer professor de de e.f tem formaçao nisso. Mas de certeza que sabe mais do que tu e eu. lol

Quanto aos suplementos, aconcelho a nao o fazeres por acaso a uns dias estava no ginasio e ouvi uma conversa sobre isso.
Isso vai-te ajudar no momento em que os começas a tomar fornecendo uma serie de hormonas aos musculos. Mas no futuro podes ter problemas. (ja' nao me lembro do orgao em que o professor falou era o figado ou os rins nao sei)
Isso e mesmo so para quem treina todos os dias 6h por dia como muitos desportistas que fazem do desporto a sua profissao e tem necessidade de se "aguentar".

Beijos e Abraços

#4 sergiospga

sergiospga

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Postado 20 Julho 2010 - 06:35

pro de de fisica, nao ando na escola!

trabalho em placo ( tectos falsos e divisorias) para quem nao sabe.
e assim muita gente me diz tanta coisa que ja nem sei o que fazer.
uns dizem que se pode treinar todos os dias desde que nao se esteja cansado, uns dizem que 4x por semana tambem pode-se exemplo segunda ,terça, quinta e sexta. e claro  dia sim dia nao,.

quem me diz e colegas que andam em ginasio ,, gostava de uma pessoa que ja tive se voto na materia e me diga , para quem inicia se deve fazer apenas 3x semana que tipo de exercicios fazer( exemplo peitos quantas vezes e series por semana ?),
ja agora tomo  reflex bulgarian tribulus e reflex instant whey ( opçao minha)

ja agr 65kg 1.73 m

desculpem la mas gosto de ficar esclarecido.

#5 Bonitoum

Bonitoum

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Postado 20 Julho 2010 - 07:09

E assim se estas a começar eu aconselho a não fazeres musculação todos os dias. Se aguentas, no máximo faz dois dias e descansa um. No entanto, cardio podes fazer todos os dias ate’ caires para o lado, que e o que muita gente faz. (Vão ao ginásio todos os dias mas 2 dias musculação e cardio e outro so cardio.)
Outra coisa, se tens amigos teus que andam no ginásio, procura um que ande ah um ano ou perto disso e a única diferença entre um plano teu e o do teu colega são os pesos que obviamente vão ser mais leves.
Eu faço peito 2x por semana, num desses dias 70% do meu trabalho e peito. (Por acaso foi hoje :)) As series e’ fácil,  3 series de 12 com um minuto de descanso entre elas, ou 4 de 10 com um minuto de descanso também.
Desculpa não te poder ajudar mais
Beijos e abraços

#6 sergiospga

sergiospga

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Postado 20 Julho 2010 - 09:05

ja ajudas te bastante, nao te preocupes.

bem obrigado , depois de uns meses direi alguma coisa.

bjs e abraços

#7 southafrikanse

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Postado 21 Julho 2010 - 09:22

Já faz um mês que estou no ginásio, antes só fazia caminhada com corrida durante 1 hora junto pelo baía perto da minha casa, e entrei com amigos senão continuava a fazer isso.

Vou 2 vezes por semana e faço quase hora e meia só de cardio (ficas todo arrebentado mas tem que ser). Agora vou começar a entrar com a musculação para aumentar o meu metabolismo.

Eu acho que 2 vezes por semana é suficiente já que a "teoria" diz que numa semana dois dias têm que ser de exercício físico intenso. Obviamente quem tem tempo para ir lá todos os dias está à vontade :)
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"Knowledge is knowing that a tomato is a fruit, but Wisdom is knowing not to put it in a fruit salad."

#8 Bonitoum

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Postado 21 Julho 2010 - 01:46

Achas que ele vai só dois dias por semana...
Ele esta a tomar suplementos... Se ele o fizesse era um desperdicio de tempo e de saude...(e de dinheiro)
Ja' agora acho que devias ter começado logo pelas 2 coisas ao mesmo tempo, eu so fasso 1h de cardio. 30min corrida e 30 bicicleta (as vezes remo 15min) e acho que e' suficiente para aquecimento lol.

#9 southafrikanse

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Postado 21 Julho 2010 - 01:52

Quote

Achas que ele vai só dois dias por semana...
Ele esta a tomar suplementos... Se ele o fizesse era um desperdicio de tempo e de saude...(e de dinheiro)
Ja' agora acho que devias ter começado logo pelas 2 coisas ao mesmo tempo, eu so fasso 1h de cardio. 30min corrida e 30 bicicleta (as vezes remo 15min) e acho que e' suficiente para aquecimento lol.

Estava a referir-me ao que eu faço. Eu como sou uma pessoa que pesa mais do que 100 kg preciso de fazer mais cardio que outros. Agora cheguei a um ponto onde posso também passar a incluir a musculação. :3

No meu último parágrafo expressei simplesmente a minha opinião:

Quote

Eu acho que 2 vezes por semana é suficiente já que a "teoria" diz que numa semana dois dias têm que ser de exercício físico intenso. Obviamente quem tem tempo para ir lá todos os dias está à vontade

@sergiospga, Pelos dados que forneceste, o teu IMC é 21.7, ou seja está dentro da gama do teu peso ideal. As recomendações dadas pelo Bonitoum são as suficientes :)
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#10 Bonitoum

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Postado 21 Julho 2010 - 01:57

LOL, esta' bem não me batas. :)
Tens razão desculpa.

#11 sergiospga

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Postado 21 Julho 2010 - 08:49

exactamente eu nao posso correr apenas 2 dias, senao com os suplementos que tomo, iria criar gordura em zona indesejaveis, exemplo barriga.



Bonitoum ja ouvis te falar em Dymatize Xpand Xtreme Pump  ?

se es cunhecedor desse produto o que achas dele ?

nao e que eu queira comprar, mas o que e creatina qual o seu papel ? ou volumizadores ? sao identicos ou eles nao tem nada a ver entre si

#12 Bonitoum

Bonitoum

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Postado 21 Julho 2010 - 09:52

Ois
E assim eu nao te posso dar muito mais do que a minha opiniao sobre suplementos mas ha diversas coisas que eu te posso dar umas luzes.
Os suplementos sao hormonas "extras que tu ofereces artificialmente ao teu corpo, sendo assim tudo o que elas te oferecem sao hormonas indispensaveis logo teem que existir no teu corpo mesmo que em pequenas percentagens.
A creatina faz com que os teus musculos aumentem e que os tecidos sejam mais oxigenados o que normalmente podes considerar uma coisa boa.
Os suplementos que tu tomas sao suficientes, acredito que tambem conteem creatina. Estes que me indicas-te sao apenas "mais um tipo de suplementos.
O lado mau dos suplementos e' o facto de sobrecarregarem os rins e o figado e por isso devem ser recomendados por um nutricionista.
Não queiras obter resultados muito rapidamente isso exige tempo, dedicaçao e muita paciencia.

Espero ter ajudado um bocado :)

Beijos e abraços

#13 sergiospga

sergiospga

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Postado 22 Julho 2010 - 06:54

exactamente tempo, dedicaçao e muita paciencia. Eu nao estou a espera de obter resultados rapidos, e estar  a espera k os suplementos façam esse trabalho por mim, se nao ninguem ia ao ginasio, mas quantas mais informaçoes recolher a cerca de suplementos modos de treino etc, ja nao vou ter de pedir novamente ,e quem sabe um dia poder ajudar alguem que esteja na minha situaçao, cheio de duvida e incertezas,


brigado e 1 abç   :mellow:




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